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如何锻炼腹肌
2021-12-27 14:43:37

如何锻炼腹肌

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌，腹直肌是前腹壁正中线的两侧，是人们最常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。该如何锻炼腹肌？这是许多人都有的问题。

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做２０次。

第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势３０秒，锻练腹肌和股四头肌。

整套动作做四轮，中间不停顿。但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作是用来锻练腹肌很有效，不过腹部还是有很多脂肪。即使你把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来。

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