r90睡眠法_生活常识

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r90睡眠法

2021-10-31 11:33:27

你们有没有看过一本叫做《睡眠革命》的书，里面提到一种提高睡眠质量，保持精力的方法叫做R90睡眠法。这个是英超曼联御用的运动睡眠教练，根据人体生物规律设计出来的方案。

R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】，以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位，这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5乘以90分钟，一共7.5小时。

下面我们从5个方面讲解R90周期睡眠的使用方法：一、固定起床时间。首先，设置一个固定的起床时间，这个不能随意变动。比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。

二、倒推入睡时间。固定了起床时间后，然后我们可以用那张时间转盘图片，计算出自己的作息节点。例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。

三、睡前和睡后。睡前1小时(或者至少30分钟)内，不要接触手机和电脑。

四、补充休息。除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。五、周期计算。并不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量。听完以上的介绍，你知道怎么合理安排自己的睡眠时间了吗。