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常便秘的宝宝应注意些什么

 爸爸妈妈有便秘困扰,小朋友也会遗传便秘?


有些人会以为爸爸妈妈便秘,小朋友也便秘,可能是遗传的关系。其实便秘完全没有遗传性,而是因为家里的饮食习惯所影响,譬如家长平常不喜欢吃蔬菜和水果,小朋友就跟着不吃,才会造成全家都便秘的问题。所以养成良好的饮食习惯能防止便秘发生。


小朋友经常便秘,在饮食方面爸妈要注意哪些地方?

  
养成良好的饮食习惯,对改善便秘有很大的帮助。饮食方面可注意下列原则:

  
首先,最重要的是多吃蔬菜和水果,尤其含纤维素比较高的,譬如直接吃新鲜蔬果不要喝果汁,多吃梗少吃嫩叶。许多家长觉得很奇怪,明明我的小朋友已经吃很多的蔬菜、水果,为什么还会便秘?这是因为他摄取的量不够多,还需要多补充。

  
再来,平日尽量粗茶淡饭,因为越精细的食物,里面的纤维素含量就愈少,所以老一辈的人发生便秘的机率很低。现在一般小儿科门诊,大约有5%是因为便秘的问题来就诊,精细饮食是造成现在小朋友便秘的重要原因。


在日常生活中,小朋友可养成哪些好习惯来改善便秘?

  
小朋友便秘时,家长要帮助小朋友留意以下生活习惯:

  
协助他养成良好的排便习惯,提醒他每天都要上厕所,而且要把大便排干净。有些小朋友很爱玩,解出一坨之后就离开,应付了事,这种情况很容易发生便秘。

  
鼓励他多吃蔬菜和水果,还有多喝水。一天到底需要喝多少水才够?水分的摄取原则,每公斤至少需要100~150毫升,所以10公斤的小朋友,大约一天要喝1000~1500毫升,体重超过10公斤以上,每天至少要摄取2000毫升才足够。

  
要有适当的运动,肠蠕动才会正常,排便也会正常。

  
儿科医师的叮咛

  
小朋友会便秘,大部分都是因为饮食习惯不好才会发生,要养成良好的饮食习惯,就要多吃蔬菜和水果、多喝水,少吃精细饮食,这对改善便秘有很大的帮助。还有要养成每天排便的习惯,最后一定要有适当的运动,相信便秘的问题会逐渐远离。

 
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