钙是人体所必须的物质，它帮助骨骼成长。孕妇在怀孕期间，不仅是孕妇本身，胎儿骨组织的生长和发育都需要大量的钙质。因此孕妇在怀孕期间一定要注意补钙。那么孕妇什么时候补钙合适呢?如何补钙?补钙方法及注意事项是怎样的?孕妈妈们一起来看看吧。
孕妇为何要补钙？
钙是人体所必须的物质，它帮助骨骼成长。胎儿骨组织的生长和发育需要大量的钙质，而这些钙质都是从母体中获得，若是孕妇不及时补充钙质，很可能会导致孕妇骨骼和牙齿脱钙，引发一系列的病痛。严重的话甚至会发烧骨头软化，盆骨变形，造成难产，危害孕妇和胎儿的安全。因此，知道孕妇什么时候开始补钙是很重要的。
孕妇什么时候补钙合适
孕妇补钙可以从怀孕中期开始。对于第一次当妈妈的人来说，若是问孕妇什么时候开始补钙，可以从孕中期开始。孕中期胎儿开始快速生长，骨骼和牙齿的发育都需要钙的支持，因此营养需求会加重，这时候孕妇就需要大量的补钙了。怀孕初期的时候钙质的需求和正常人相同，不需要特别补钙，怀孕后期的时候则仍然需要大量的钙质。
孕妇如何补钙
1、要保持适量的室外活动：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
2、减少草酸的摄入：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
3、减少植酸的摄入，比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
4、减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。
5、减少脂肪酸、油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
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