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孕妇睡觉打呼噜怎么办 孕妇睡觉打呼噜解决方法
2023-03-24 12:18:48

孕妇睡觉打呼噜解决方法

孕妈妈打呼噜可能是由于正常的呼吸不畅造成的，准爸爸可以在睡觉时打开空气加湿器，或是给孕妈妈枕一个稍微高一些的枕头，可以对打呼有所缓解。

但是，打呼噜也有可能是由于睡觉时的呼吸暂停造成的，也就是呼吸短暂停止。

呼吸短暂停止造成吸入的氧气减少，由于孕妈妈肚子还负担着胎宝宝，氧气需要持续供应，如果情况严重需要找医生接受治疗。

体重超重的孕妈妈更容易引起打呼噜，所以孕期控制体重非常重要。

1、控制体重

肥胖是引起打鼾的重要原因之一，身体肥胖会引起鼻咽部狭窄，睡觉就容易打呼噜。所以孕妇应注意控制自己的体重，应常称体重，每周增加0.5千克，整个孕期的体重增加控制在9~11千克为宜，但因人而异，可根据医生建议，控制自己的体重。

首先，孕妇在饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免热量过剩造成肥胖。另外，孕妇不要因为怀孕，就中断了工作跟日常的活动，可以适当到公园散步、做孕妇操等，不仅控制体重，还有利于顺产，一举两得。如果孕妇已经发胖，应该在医生的指导下进行适当的运动。

2、侧卧睡姿

采取侧卧睡，尽量不要采取仰卧睡，有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状。因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道，造成打鼾。采取左侧卧睡比较适合准妈妈，也可以减少打呼噜的情况发生。

如果没有养成侧卧睡觉的习惯，可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球，把它当成提醒装置，当孕妇在睡梦中翻身成仰卧位时，就会被小球顶一下，并自然地改为侧卧位了。

3、饮食注意。

准妈妈不要偏食，饮食尽可能多样化，多吃优质蛋白食物，多吃蔬菜水果。

4、戒烟戒酒

孕妇必须戒烟戒酒，不要喝咖啡，也不要服用安眠药，因为这些都会使打鼾加重，并影响胎儿的正常发育。

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