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孕晚期孕妇体操推荐 即可控制孕期体重还有利顺利分娩
2014-07-21 15:04:46

孕晚期孕妇体操推荐 即可控制孕期体重还有利顺利分娩

孕晚期孕妇体操4：力量型训练，如蹲举。

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。

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