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孕晚期孕妇体操推荐 即可控制孕期体重还有利顺利分娩
2014-07-21 15:04:46

怀孕晚期，孕妇还是可以做孕妇操的，但因注意运动时间、强度等，本文为大家推荐几个孕晚期孕妇体操，孕期做运动好处多，不仅可以控制孕期体重、缓解准妈妈的疲劳和压力，还有利顺利分娩。

孕晚期孕妇体操推荐 即可控制孕期体重还有利顺利分娩

孕晚期孕妇体操

孕晚期孕妇体操动作太大不宜太大，主要是多走动活动四肢即可。孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，因为锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道;还可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

孕晚期孕妇体操推荐 即可控制孕期体重还有利顺利分娩

孕晚期孕妇体操

孕晚期孕妇体操1：坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。

此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

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