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六个适合孕妇的运动推荐 孕妇运动幅度和强度要适可而止

六个适合孕妇的运动推荐 孕妇运动幅度和强度要适可而止

适合孕妇的运动

1、呼吸练习

可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。

提醒:可以这样进行呼吸训练

(1)浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

(2)深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

(3)吹气球:分娩呼吸法中很重要的一项:练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球,没事的时候用力吹气球,直到感觉肺部的空气全部被呼出,然后持续几秒钟,再用鼻子做深呼吸。

(4)在厨房做饭时,保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时,采用腹式呼吸,简而言之就是吸气,鼓肚子;呼气,吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

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