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孕妇夏天吃什么好 孕期适合多吃的蔬菜
2023-02-09 15:07:19

孕期适合多吃的蔬菜

蔬菜中富含丰富的不可溶性膳食纤维，如果每天吃500克蔬菜，可摄入5～10克不溶性膳食纤维，增加粪便体积和重量，促进大肠蠕动，软化粪便，增加排便效率。

另一方面，含有低聚糖的蔬菜可改善大肠中微生态环境，促进有益菌增殖。

萝卜

萝卜含有维生素B2、钙、铁、磷等多种营养成分，是物美价廉的蔬菜。尤其是胡萝卜中富含的胡萝卜素，对胎宝宝的发育非常重要。

白菜

白菜中钙和维生素C的含量均比苹果还要高出6倍以上，维生素B2含量也高于苹果和梨3～4倍，所以，白菜有百菜之王的美誉，对孕妈妈和胎宝宝也自然好处多多。

黄瓜

黄瓜以其营养丰富、糖分少，脂肪低，不会造成妊娠糖尿病而备受孕妈妈青睐。

孕妇夏季防晒食物

番茄

这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

柠檬

含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌的发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

避免糖分高

夏日气温升高，很多缺乏胃口的准妈妈每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，极易诱发糖尿病。
大量吃水果是十分不妥的，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。

准妈妈最好把水果当加餐，每日摄取最多不超过200-250克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。必要的时候，可以去医院做血糖测定，或者到产科进行营养咨询。

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