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有关孩子和爸爸妈妈的亲子操
孩子和爸爸妈妈的亲子操

又到了秋高气爽的日子,我们的肢体是不是萌发出了“动”的欲望呢?孩子的身体需要在运动和操练中得到充分的伸展和锻炼,爸爸妈妈也要尽量抽时间和孩子一起做运动,享受健康生活带来的温馨情趣。

以下的亲子健身操适合3~6岁的孩子和爸爸妈妈一起练习。

第一节:快乐小骑手

目标:加强孩子的腿部力量,感受亲子游戏的快乐。

需要准备的器材:垫子1张、彩色气球2个。

步骤:

1.爸爸(或妈妈)和孩子脚心对脚心仰卧着,跟着《小骑手》儿歌的节奏,一前一后地蹬腿(家长和孩子的蹬腿方向互换),像骑自行车一样。

儿歌:

“1234,叮铃铃……

2234,我们骑车,

3234,我向前骑,

4234,我骑倒车。”

2.爸爸(或妈妈)发出指令:“红灯了!”大人和孩子同时用双手托起气球,双脚停止蹬腿。反之,“绿灯了”——加快速度蹬踏,“黄灯了”——减慢蹬踏速度。

“1234,红灯停一停,

2234,绿灯开始走,

3234,黄灯慢慢行,

4234,安全在我心。”

温馨小贴士:

1.孩子在做这组动作时,速度可以由慢到快,以逐步增强腿部肌肉的力量。

2.儿歌的内容可以根据孩子的即兴动作进行创编,增加趣味性和参与的积极性。

第二节:多变吊环

目标:锻炼孩子手指小肌肉、手臂和腿部的力量。

需要准备的器材:呼啦圈1个。

步骤:

1. 爸爸(或妈妈)双手拉住呼啦圈的一端,让孩子双手握住呼啦圈的另一端,孩子不用力,家长不断地往上提、向下按,再左右旋转(像转方向盘一样),孩子在体验上下左右运动感觉的同时,肌肉也得到了锻炼。

“1234 ,吊环升高了。

2234 ,吊环下降了。

3234 ,吊环转起来,

4234 ,吊环不转了。”

2.等孩子玩熟动作后,可以让孩子单手拽“吊环”。不过,爸妈要注意控制起降的速度和力度,安全训练孩子的平衡能力。

温馨小贴士:

玩吊环游戏时,爸妈可以鼓励孩子自己创编儿歌,由大人根据孩子的指令,做相应的动作,让孩子当一回“小教练”。

 
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