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准妈妈需要补锌吗
2013-08-24 18:04:48

　　锌是人体所需的重要微量元素之一，你怀孕后，对锌的需求量增加了。越来越多的准妈妈想要知道自己是否缺锌，很关注孕妇如何补锌。而且，如果你也相信食补优于药补，那么你多半还想知道补锌的食物有哪些。

　　你在孕期为什么需要锌？

DNA上含有我们的基因图谱，是细胞的基本构成要件。而你体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌，所以，在孕期细胞快速增长的时候，你更需要获得充足的锌。

　　锌这种基本的矿物质，有助于支持你的免疫系统、维护你的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。

　　你在孕期需要多少锌？

中国营养学会建议，你在孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克（mg）的锌，比你怀孕前或没有哺乳时所需的11.5毫克要多。在母乳喂养期间，你需要的锌摄入量是21.5毫克。

　　孕妇应该补锌吗？

锌对人体如此地重要，那么孕妇缺锌怎么办？孕妇补锌可以吃孕期多维片。如果你还不能从饮食中获得充足的锌，孕期多维片应该能为你提供所需的锌。大多数吃肉的人都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌。不过，由于从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果你的饮食以素食为主，你可能难以只从饮食中获得充足的锌。

　　不过，也别忘了，孕妇补锌过犹不及。事实上，建议成年人从各种来源中获得的锌总共不应超过37毫克，孕妇和哺乳期妇女则不应超过35毫克。

　　补锌的食物有哪些？

很多准妈妈推崇适量多吃补锌的食物。强化麦片和红肉是锌的最佳来源。你从贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品中也能获得锌。实际上，牡蛎是含锌最丰富的食物来源。一个牡蛎提供的锌就能超过你一整天的需求量。不过，专家提醒，孕期吃生牡蛎可能会感染通过食物传播的疾病。而且，某些海域出产的牡蛎还可能含有大量的汞。

　　孕妇缺锌吃什么呢？以下是一些优质的适合孕妇补锌的食物：

100克火腿心全精肉：含9.48毫克锌

　　100克山核桃：含7.1毫克锌

　　100克牛里脊肉：含4.7毫克锌

　　100克小海蟹：含3.2毫克锌

　　100克羊肉（后腿）：含3.1毫克锌

　　100克猪里脊肉：含2毫克锌

　　100克早餐麦片：含1.94毫克锌

　　孕妇缺锌的症状是什么？

孕妇缺锌的症状主要有掉头发、腹泻和食欲不振。缺锌在中国并不少见。酗酒和有消化系统紊乱（比如克罗恩病，又称局限性肠炎）的人最容易缺锌，因为这两种情况都会降低人体吸收营养物质的能力。

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