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20项生活纪律防甲流要严守

  1、经常洗手,且每次洗两遍。美国医学科研人员对4万名招募人员进行了一项研究,让他们每天洗5次手,结果发现这些招募人员呼吸道疾病的发病率下降45%。哥伦比亚大学研究人员研究了志愿者手上的细菌,发现使用抗菌肥皂洗手一遍效果微乎其微,如果你确实想避开流感,每次洗手最好两遍。

  正确的洗手法为湿、搓、冲、捧、擦五步。湿:在水龙头下把手淋湿,擦上肥皂或洗手液。搓:掌心相对,手指并拢相互摩擦;冲:用清水把手冲洗干净。捧:双手捧清水将水龙头冲洗后,再关闭水龙头。擦:不要共用毛巾擦手,可以甩干、用一次性干净毛巾、纸巾擦干或自然晾干。据介绍,按五步洗手法洗手40秒或以上,可完全清除手上污染的暂居菌群。

  2、在公共卫生间更要注意手的清洁。研究发现,有相当高百分比的人在使用卫生间后不洗手。应该在洗手后使用纸巾关龙头,再用一张纸擦手,然后垫上纸巾拉门柄。美国疾病控制中心认为,这有助于免患流感之类的传染病。

  3、携带消毒剂。专家指出,流感病毒在暴露于75至100摄氏度条件下能够被破坏,有几种化学杀菌剂可以有效预防甲型H1N1流感病毒。例如:氯、过氧化氢、去污剂或肥皂、酒精、含碘的消毒剂等。所以,最好携带消毒液胶或消毒纸,这样可以随时清洁双手。一项对学校缺课率的调查发现,学校的学生使用凝胶消毒剂,其患流感的几率比采用其他方式洗手的学生要低近20%。

  4、用手关节擦眼睛。与手指相比,用手关节擦眼睛感染病毒的几率较低。因眼睛为细菌的侵入提供了一个完整的通道,普通人每天揉眼睛抓面部约20~50次。

  5、每晚清洗指甲沟。指甲缝里是窝藏细菌之处。

  6、把牙刷放在微波炉用高火加热l0秒。这样做可以杀死导致感冒和其他疾病的细菌。刷完牙后,牙刷便成了细菌的寄生地,所以在使用前最好放微波炉内消毒。

  7、随处放一盒薄纸巾。在屋内、工作场所和轿车内随处放一盒薄纸巾,这样在他人咳嗽或打喷嚏时,随时抽取使用,把细菌的传播降到最低程度。

  8、冬天把窗户留一个缝。如果你居住在比较新的房间,这一点显得尤为重要,大量的新鲜空气对驱赶病菌具有神奇的功效。

  9、把室内温度调低5度,并调控家庭居室湿度。室内过热的干燥空气为流感病毒的繁殖提供了良好的环境。当鼻、口腔和扁桃体中黏液膜干燥时,就无法有效地控制细菌。把温度调低一些,并且使用室内加湿器有助于在冬季将居室的湿度保持在50%左右。如果长期大于60%则意味着霉菌可能寄生于墙、织物和厨房中,低于40%,则干燥的空气使人易受细菌的侵袭。

  10、每周洗一次桑拿浴。奥地利对志愿者的一项研究发现,在为期6个月的受试中,经常洗桑拿浴者比不洗桑拿浴者,患感冒的几率低1/2,其原因可能在于,吸入的热气体可以杀死病毒。

  11、每3~4天清洗一次手巾。在流感季节最好用热水清洗以杀死细菌。

  12、吸入电吹风中的空气。这听起来似乎有些神奇,但英格兰哈瓦德医院的一项研究发现,吸入加热空气者比吸收常温下空气者,患感冒症状的几率低1/2。尽量能通过鼻子吸入空气,20分钟最佳。13、擦鼻涕而不要擤鼻涕。擤鼻涕会使鼻腔内的黏糊的东西进入人体组织。如果确实需要,用力要轻,一次只擤一只鼻腔。

  14、打喷嚏、咳嗽时,用臂膀或纸巾遮掩一下。很多人认为,在咳嗽或打喷嚏时应用手遮掩住嘴,这是错误的。这会使细菌附在我们手上,进而传给物体或他人。正确的做法是,如果打喷嚏或咳嗽时,没有携带纸巾,则应把胳臂肘抬至嘴和鼻的上方,因为人们毕竟很少握你的胳臂肘。

  15、减少自责。自责易使自己更易患感冒,这是科研人员在对200名工作人员进行3月以上研究发现的结果。即便对工作驾轻就熟者,当工作遇到难题时,如果缺乏信心或自责,那么则很容易打喷嚏。

  16、每天冥思片刻。冥思是缓解压力的有效方式。压力大易使人感冒。有压力与无压力者相比,其患感冒的次数前者为后者的两倍。

  17、一旦有流感症状,立即采取下列防范措施:一是含服锌糖锭直至溶化。在白天每2小时服一次或使用锌类喷雾剂;二是每天两次一次一粒服用250毫克的黄芪药丸直至好转;三是用微波炉烤大蒜瓣,然后把软化的蒜瓣放在面包上食用。

  18、勿向医生施压开抗生素。感冒和流感是由病毒引起的,因此使用具有杀菌功效的抗生素不但没有什么效果,反而会杀死那些免疫防御部分的有益菌类。

  19、按摩预防。山东省中医药管理局发布学校秋季预防“甲流”方案,其中有自我按摩法:首先双手对掌,迅速搓动,搓至双手有发热感,然后擦面颊、揉迎香穴、摩颈部、点揉风池穴、推揉大椎穴、点按足三里穴、摩胸腹等。

  20、户外运动预防。及时增减衣物,以适寒温;作息要有规律,多动、早睡,劳逸结合,不要过分疲劳;秋天经常参加体育锻炼,可以调心养肝,增强各组织器官的免疫功能,还有利于提高人体对环境变化的适应能力和抗病能力。人们应多到户外呼吸新鲜空气,可以每天进行散步、慢跑、做操、打拳等运动,使身体气血畅通,筋骨舒展,增强体质。(高乐)

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