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孕妇怀孕七个月吃什么好 补充蛋白质是关键
2016-07-21 13:49:10

怀孕7个月是胎儿需要大量的蛋白质的阶段，准妈妈们除了要注意蛋白质的摄入之外，还要补充其他的维生素，下面告诉大家孕妇怀孕七个月吃什么好。

 

1、蛋白质

需摄入75-95克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。

 

 

2、脂肪

适量，来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右，总脂肪60克左右，根据体重增加情况进行调整。

 

3、膳食纤维

需摄入20-30克/天，主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干、红薯等点心，补充膳食纤维。

 

4、维生素C

需摄入130毫克/天，主要来源于蔬菜、水果。小提示：治疗妊娠贫血的同时补充维生素C可以促进铁的吸收。

 

5、铁

需摄入25毫克/天，主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

 

6、水果

秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果

 

7.脂肪酸

海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油

 

8、富含DHA类的物质

核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生

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