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早睡早起和晚睡晚起哪个更健康 怎么让自己早睡早起
2023-04-28 15:57:50

早睡早起和晚睡晚起哪个更健康

每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的夜猫子，有喜欢做早起的早起鸟。这主要取决于基因、生活和工作习惯。

晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。

晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。

此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。

夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。

相反，早起有很多好处。

早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。

早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。

研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。

怎么让自己早睡早起

如果早起对你来说是一项不可能完成的任务，那就让阳光来帮助你吧。因为那些全光谱的阳光可以调节血液中血清素和褪黑激素的浓度。当暴露在光线下时，血清素会加速身体的新陈代谢，让你当晚睡得更早，第二天起得更早。

如果早上起不来晒太阳，也可以拉开窗帘让阳光照进来，或者准备一个灯塔打开闹钟。坚持下去，总有一天你会发现你在闹钟响起之前就精力充沛地醒来。

其实闹钟响了立马起床是一个非常好用的技巧，不要耽误，不要想着我再睡一会、我看会手机、我发会呆，都不要，立马起床，只是在床边坐一会都会让你更快清醒，更快起床。

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