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孕妇操几个月可以做 6个孕妇操推荐帮你锻炼肌肉助你顺产

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孕妇操几个月可以做

孕妇操一:脚部运动

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

1、脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次恢复原状。

2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

3、通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次为3—5分钟。

孕妇操二:大腿肌肉伸展运动

仰卧,一腿伸直一腿稍屈,伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉,然后放松。两腿交替练习,每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩,可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

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